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三式瘦腰瑜伽快速甩掉腰部赘肉《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:23:34 阅读: 来源:手板厂家

养生之道网导读:瑜伽修身养性,坚持做不仅可以提升气质,还能拉伸舒展身体,达到瘦腰的效果,这也是为什么爱美人士都喜欢通过练瑜伽来减肥的原因。下……

瑜伽修身养性,坚持做不仅可以提升气质,还能拉伸舒展身体,达到瘦腰的效果,这也是为什么爱美人士都喜欢通过练瑜伽来减肥的原因。下面就由小编来教大家四式瑜伽经典动作,让大家赶走疲劳又瘦腰吧。

一、猫伸展式

动作:

1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

二、虎式

动作:

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

三、骆驼式

动作:

1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

四、仰卧式

1、 保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来。

2、 然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。

3、 松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10~15次。

经常做仰卧起坐,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。

上面介绍的四式瑜伽经典动作,简单易上手,小编相信只要大家每天挤出沉醉于游戏或发呆的时间五分钟,经常练习这些简单的体式就能让你减掉腰部多余赘肉,慢慢美起来哦

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