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【消息】一日三餐减肥食谱方法一星期速瘦10斤无压力

发布时间:2021-01-03 01:07:10 阅读: 来源:手板厂家

一日三餐减肥方法

减肥最优先考虑的就是饮食方面,如果不注意饮食就算你疯狂的运动也不可能瘦,所以饮食是非常重要的,首先除了不要吃零食和喝碳酸饮料之外,正餐也尽量的让自己多吃一些清淡的蔬菜类食物,而且碳水化合物也尽量的少吃,比如米饭,如果你感觉没有下午茶很难熬的话,可以用坚果搭配黑咖啡来吃,更加能帮助你瘦身,而且能够增添你的饱腹感哦。

一日三餐减肥食谱

周一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三

早餐:乌龙茶、弥猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早餐:绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

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